A czemu juz po miesiącu chcesz przejść na inny trening, do tego dzielony?? Ciągnij dalej FBW, jeżeli brak widocznych wzrostów, pozmieniaj ćwiczenia, ilości serii albo powtórzeń. Z takim stażem FBW jest dla Ciebie najoptymalniejszym rozwiązaniem, na split przyjdzie jeszcze czas :)
w tym momencie około 2300(jeżeli wypada w dzień aero i siłowy troche więcej) 2.5-2.7 b węglowodanów bardzo mało około 50 i robie ładowanie co 2 tygodnie reszta tłuszczy(orzechy olej rybi,oliwa,olej lniany) aero 3-5 razy w tygodniu różne rodzaje trening siłowy split 4 dniowy
WIEK: 18 WAGA: 70kg WZROST: 170cm BICEPS: 40,5cm STAŻ: 2 lata DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ~4g -tłuszcz: 2,5g-3g CYKLE: 2x methandienone. TRENING: split 5-6/tydz. CEL CYKLU: Masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta, 3 miesiące temu. POZIOM BF%: Bardzo mały, ektomorfik ergo rzeźba. TYP BUDOWY: Ektomorfik, V-shape, [...]
[...] Twój nick i się zastanawiam skąd ten pomysł na taki trening przy 2-wu miesięcznym stażu? Dlaczego doszedłeś do wniosku, że to już czas na zmiany? Jeśli chcesz się porwać na split, to wykonuj podstawowe metody treningowe. Pojedyncze serie, jedno ćwiczenie podstwowe z progresją i jedno lub dwa uzupełniające na stałym obciążeniu. I to wszystko. Po [...]
[...] 6-12 - tak trzeba dobrać ćwiczenia żeby to stanowiło LEKKIE wyzwanie. Żebyś się nie zaj**ał i zakończył progresu po 3-4 tygodniach treningu. Przysiady bułgarskie lub split squat Drażek podchwytem lub Inverted Rows Pompki klasyczne lub z gumą za plecami na uchwytach lub pompki na poręczach Unozenie na boki Cos na łape Brzuch Wszystko w [...]
[...] zły jako że łączysz plecy z nogami a to są dwie b duże partie mięsni i powinny być robione osobno! Co do ćwiczeń to na trica zamieniłbym pompki tyłem na pompki na poręczach. A po drugie (najwazniejsze) nie masz stazu więc dla Ciebie odowiedni jest trening ogólnorozwojowy a nie odrazu ze splitem lecisz. Poczytaj o ACT, potem FBw i dopiero split.
[...] -tłuszcz: też różnie , głównie z ryb, orzechów, nabiału, kurczaka i wołowiny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 rok cypio , raz dodałem metę i raz tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mocniejsze ubicie . Nie potrzebuję więcej masy ale chciałbym przy tej wadze jeszcze się troszkę wyciąć 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Dzieki wielkie za szybkie odpowiedzi. Czyli mogę zrobić to tak: 3 razy w tyg aeroby, 6 weidera, trening split 4 razy w tyg. kazda partia dwa razy w tygodniu. Tylko jaka dieta do tego ? I jak to jest z tym splitem 4 razy na tydzien, jezeli na male partie robi sie 6-9 serii, a na duze 12-15 to mam w jeden dzien robic np 4 serie na bica i w nastepny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz albo wybierz split 4 dniowy albo rób przez caly tydzien 3 razy to samo i mozesz miec plany A , B ,C tylko kazdy tydzien jeden plan jedziesz tak najlepiej..... ..... wsumie tak patrze na ten Twoj trening i tak tez mozesz cwiczyc , sa rożne rodzaje treningu FBW ogolnie wybór należy do Ciebie :-) tylko w planie A polecałbym zmiane cwiczenia na [...]
[...] -udo: jw. -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: bez specjalnej diety. Generalnie pilnuję makro + jakość. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawienie samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA: jest 13. STAN ZDROWIA: jak [...]
[...] 1 min lub 30sec przerwy zależy od partii. Treningi zgodne z włóknami wiec silowo i miesniowo jest ok jedyne do czego bym się przyczepil to brak wystarczającej ilości czasu na trening żeby po każdym robić cardio więc na masie jest to tylko nd i godzina biego-chodu tak ok 10km. Na redukcji robię split i kardio po każdym treningu. Wtedy jest ok.
siema właśnie skonczylem plan rozpisany na 1 str. jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty [...]
hmm.. no w sumie to mozna sprobowac takie cos a nie bedzie na mase lepszy ten plan co rozpisalem?? wiem ze masa czy rzezba zalezy od diety ale czy trening split partia 2*tydz wystarczajaco je rozwienie?? poniewaz jest po 3 cwiczenia na duze partie miesni na male jak biceps jedno cwiczenie
To ma byc trening?? na nogi jedno cwiczenie?? Staz maly wez sie za FBW bo nie ma co kombinowac w tym planie do zmiany prawie wszystko.Odpowiednie dla ciebie FBW a nie split
[...] -klatka:116 -udo:59 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2 w DNT, 3 w DT -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: split, zwiekszanie obciazenia 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ok 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. [...]
[...] już jest . Ile ta sztanga na Shmitcie u Ciebie na siłce waży ? 110lbs = 49,9kg jak na 16-stolatka jest OK. Osobiście ten Twój plan mi się nie widzi , albo wybierz klasyczny split czyli jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu albo spróbuj trening by Wodyn .Albo coś bardziej amerykańskiego czyli hst (ja teraz nim jadę) Niemniej jednak życzę [...]